Çene Eklemi İdmanları

Survyy

Global Mod
Global Mod
Çene Eklemi İdmanları Ağzını açıp acı ve ağrı mı hissediyorsun? Çene ekleminiz tıkalı ve elmanın ısırması artık ağrısız mı veriyor? Çiğnemek artık eğlenceli değil ve ağrı kimi vakit donuk ve kimi vakit keskin mi? Konuşmak ve her şeydilk evvel esnemek diğer şikayetleri tetikliyor mu?

bu biçimde hiç kuşku yok: Çene ağrınız var!


  1. Belirtiler: Çene Kemiği Ağrısı– Farklı ağrı şartları
1.1 Ağrı nasıl tetiklenir?

Çene bölgesindeki ağrı farklı formlarda hissedilebileceği üzere çenenizin farklı bölgelerinde de hissedilebilir. Muhtemelen bildiğiniz üzere, çenemiz, çiğneme kaslarımız ve temporomandibular (çene eklemimiz) eklemimiz günde yemekte birkaç defa faaldir. En sevdiğimiz oyunlardan biri olan yemek yemek, fakat işleyen bir çene (ağrısız çene) yahut çiğneme aparatıyla mümkündür. Bu en uygun biçimde acısız yapılır. birebir vakitte, bu ihtiyaç artık karşılanmazsa, zevk süratle (yemek, içmek) eziyete dönüşebilir. Çenemiz yalnızca yemek yerken ve çiğnerken değil, hem de konuşurken ve esnerken de daima hareket halindedir.

Çiğneme sistemimizdeki kasların bedenimizdeki en gerilimli kaslardan kimileri olduğunu biliyor muydunuz?

Günlük çiğneme ve konuşma gerilimine ek olarak, çenemizin dayanması gereken öbür gerilimler de vardır. İç tansiyonu ve gerilimi birden fazla defa bilinçsizce işleriz. Birden fazla insan uyku sırasında dişlerini sıkar ve gıcırdatır. Çenemize bedenimizden gelen basklar, kuvvetler tesir eder. Bu, vakit içinde tüm bedeni etkileyebilir.

1.2 Çene Kemiği Ağrısı Semptomlar (belirtileri)

Ağrı durumlarının çeşitliliği niçiniyle, hastanın semptomları (hastalık belirtileri) yanlışsız bir biçimde sınıflandırması kolay değildir. Tabipler da birçok vakit sorun yaşarlar ve tedavilerine nereden başlayacaklarını bilemezler. Ne yazık ki, çoklukla genel ağrı semptomlara bakmadan kişisel ağrılı durumların semptomlarını (hastalık belirtileri) tedavi ederler. İlaçlar ve ağrı kesiciler reçete edilir. İbuprofen üzere ağrı kesiciler süratli bir biçimde yardımcı olabilir, lakin uzun vadeli bir tahlil değildir. Sırf,ağrıdan etkilenen kişinin yaşadığı tüm acıyı hesaba katan farklı bir teşhis bütünsel güzelleşmeye yol açabilir.

Biroldukca hasta evvel çene sorunları ile bir diş doktoruna yahut ortodontiste sarfiyat. Aşağıdaki belirtiler ekseriyetle ön plandadır:


  • Ağrı (özellikle alt çeneyi hareket ettirirken) ve çene eklemleri ve / yahut çene kasları yahut tendonları (sinirler) bölgesinde hassasiyet


  • Alt çenenin hareketliliğinin kısıtlanması (genellikle ağrılı bir CMD’nin (Çene Eklemi Rahatsızlıkları) direkt bir kararı olarak )


  • Alt çeneyi hareket ettirirken temporomandibular (Çene Eklemi) eklem sesleri (çatlama, sürtünme)


  • Ağzı açarken ağrı (esneme, konuşma, gülme, ısırma, çiğneme)


  • Çene, yüz, şakaklar ve kulaklarda miyofasiyal (bölgesel ağrı) ağrı


  • Ansızın yanağa ve alt çeneye yayılan hudut ağrısı


  • kronik, donuk yüz ağrısı


  • çenenin kalıcı olarak yer değiştirmesi (maloklüzyon)
Burada listelenen çene kemiği ağrısı tipleri içinden bir yahut biroldukça ağrı durumunu ağrılı tecrübelerden bildiğinizden emin olabilirsiniz. Tahminen de aslına bakarsan muhakkak bir teşhis almışsınızdır ve dişlerin gıcırdatılmasına ve sıkılmasına karşı Diş Gıcırdatma Engelleyici taktınız? bir daha de, alt yahut üst çenenin yanı sıra temporomandibular (çene eklemi) eklemde hala ağrı ile çaba ediyor musunuz? Bu ağrılar aşağıdaki ağrıları tetikleyebilir :


  • Sırt ağrısı ,


  • Boyun ağrısı ,


  • Omuz gerginliği ,


  • Başüstü etrafında baş ağrısı ,


  • Migren yahut


  • ağrıya genel hassasiyet, bütün vücud ağrılanması?
bu biçimde size şunu söyleyeyim: Acınızdan kurtulmanıza yardımcı olabiliriz ve yakında can sıkıcı diş gıcırdatma engelleyici sizi kurtulabilirsiniz.

Birinci evvel çene ile başlayalım: Çene meselelerinizin nasıl ortaya çıktığını anlamak için çenenizin nasıl yapılandırıldığını ve çiğneme kaslarınızın nasıl çalıştığını bilmelisiniz.

1.3 Çene anatomisi – çiğneme kaslarınızı

Çenemiz temelde iki kısımdan oluşmaktadır. Üst çene, yüz kafatası sert bir kemik modülü olup hareketsizdir. Öte yandan alt çeneyi her tarafa hareket ettirebiliriz. zira çene eklemine gevşek bir biçimde yapışır. Temporomandibular (çene eklemlerimiz) eklem ve üst ve alt çenenin çiğneme kasları bir arada işlevsel bir ünite oluşturur. Çiğneme kasları, çiğnemede kilit rol oynayan dört kastan oluşur. Ağzı kapatan çiğneme kasları ile ağzın açılmasına niye olan kaslar içinde bir ayrım yapılır. İkisi birlikte çiğneme sürecini harekete geçirir.

Çene kapatıcılar içinde masseter kası (çene kası) ve temporalis kası (şakak kası) bulunur. Temporalis (çene) kası ayrıyeten alt çeneyi geri çekme işlevine da sahiptir. Medial pterygoid kası ve lateral pterygoid kas, (sağ ve sol çene kasları) çenenin açılmasında rol oynar. Çeneyi ilerletmekten ve sola ve sağa taşma hareketlerinden temel olarak sorumludurlar.

Dişlerinizi çiğnerken yahut sıkarken olduğu üzere çene bölgesine fazlaca büyük baskı tesir ederse, bu tüm yüz kaslarında çok tansiyona niye olabilir.

Yanlış çene baskısı yalnızca direkt çene meselelerine niye olmaz, hem de muhakkak durumlarda yüz ağrısına da niye olabilir. Çoğunlukla çene kaslarındaki uygunsuz baskı niçiniyle önemli biçimde tahriş olan bir hudut etkilenir. Daha evvel de açıklandıği üzere, çene bölgesinin bu çeşit ağrılı baskıları bedenin öteki bölgelerinde daha fazla sıkıntıya yol açabilir.


  1. Çene ağrısı niçinleri
Bedenimizdeki öteki kaslar üzere, çiğneme kasları da fasya denilen bağ dokusu ile kaplıdır. Yanakların ve çenenin derisini yahut deri altı dokusunu oluştururlar ve çenenizin masseter ve temporal kaslarına ek olarak, evvela ağrınızdan sorumludur.

Çene meselelerinin fakat ortodontik müdahaleler ve hizalayıcılar üzere yardımcı hususlarla önlenebileceğine dair yaygın kanının bilakis, çene ağrısının gerçek sebebini biliyorsanız, muhtemelen kendinize en güzel biçimde yardımcı olabileceğinize inanıyoruz!

2.1 Kas-fasiyal (yüz hudut sistemi) gerginlik

Çene kemiği ağrınız var ise, sebebi bizim için açıktır. Yüzün her iki yarısı boyunca uzanan ve şakaklara kadar uzanan çiğneme kasları, çenemizin kısıtlı hareket kalıpları niçiniyle gitgide kısalmaktadır. Günümüzde ağzımızı nadiren sahiden geniş açıyoruz. Yiyeceklerimiz doğranır yahut kendimizi böleriz, örn. Bütün meyveyi ısırmak yerine elmayı küçük modüller halinde kesin. Ek olarak, günlük ömürde, ancak bilhassa geceleri, dişlerimize o kadar sıkıyoruz ki – şuurlu ya da bilinçsiz farketmez – çiğneme kaslarımız kuvvetli bir baskıya maruz kalıyor.

Uzun vadede tüm çene bölgesindeki kaslar ve fasya (yüz hudut sistemi) “kısalır” ve çok tansiyon şiddetli ağrıya yol açar. Ağzımızı nasıl daha geniş açacağımızı unuttuğumuz için ve kaslar bu kadar kısaldığı için bir kısır döngü oluşur.

Ağzımızı gereğince açmayız, buna alişmamışız, kaslar kısalır, ağrı olur. Sonuç: ağızdaki ağrı daha da kısıtlanır ve kaslar daha da kısalır.

Çiğneme kasları ve temporomandibular (çene eklemleri ) eklem, öbür kaslar ve eklemlerle birebir biçimde davranır. Hareket açıları epey hudutlu ve uzun vadede hareketleri azaltmak için kendimizi eğitiyoruz (alışılmış) – bundan sıklıkla sorumluyuz. çene hareket idmanlarının noksaniyetinden olur birçok ağrılarımız.

Çenemizin eğitilmiş (alışılmış), azaltılmış hareket açılarının yanı sıra öteki iki değerli faktör de çenede ağrıya yol açar. Bunlar ayrıyeten alt ve üst çenenizde çok tansiyon oluşumundan da sorumlu olabilir. sebep olurlar.

2.2 Ruhsal bileşen

Gerilim ve kronik ruhsal gerginlik, uzun vadede vejetatif (bitkisel) hudut sistemimizi uyandırır. Bedenimizi kalıcı olarak “savaş ya da kaç refleksi” durumuna sokarlar. Bedenimiz kortizol hormonunu daha fazla salgılar. Kortizol, kollajen sentezini maniler ve bu biçimdelikle fasyalarımız – sinirler- da dahil olmak üzere dokunun uygunlaşmasını yahut yenilenmesini pürüzler.)

Evvelki iki kısımda öğrendiğiniz üzere, çene ağrınızdan çiğneme kaslarınızdaki ve fasyalarınızdaki – sinir- çok gerginlik sorumludur.

Beden, çoğunlukla dişleri sıkarak ve gıcırdatarak gerginliği, inatçılığı ve çatışmaları bilinçsizce telafi eder.

Bu niçinle duygusal gerilim, bilhassa gece diş gıcırdatma teşhisinde belirleyici bir rol oynar . Merkezi hudut sisteminin (CNS) duygusal merkezi olan limbik sistem ile çiğneme organımız içinde direkt bir ilişki olduğu kesin kabul edilir.

2.3 Diyet

Ruhsal gerilim ve gerilimli bir ortama ek olarak diyet, ağrının gelişmeninde dolaylı bir faktör olabilir. Çene bölgesinde yanlış gerilime ve ötürüsıyla ağrılı ve gergin çiğneme kaslarına niye olan yalnızca yanlış yahut kısıtlı ağız açıklığı değildir.

Her gün diyet yoluyla bedenimize eklediğimiz şeyler de kas gerginliğinin artmasına katkıda bulunur.

Lakin antiinflamatuar ve gevşetici özelliklere sahip diyetler ağrıyı hafifçeletebilir. Süt eserleri, et, balık, kümes hayvanları ve yumurta üzere hayvansal proteinlerden uzak durursanız , dokunuzdaki asitlenmeye değerli ölçüde karşı koyabilirsiniz . Ayrıyeten rafine şekeri diyetinizden çıkardığınızdan emin olun. Bu, fasya’nız – hudut – , kırılgan, yırtılmaya eğilimli ve esnek hale getirir. Sıhhatsiz yiyecekleri büyük oranda taze ve sıklıkla bitki bazlı yiyeceklerle değiştirin. Ağrınız ne kadar şiddetli olursa, diyetinize o kadar epeyce dikkat etmelisiniz.

2.4 Akut mu yoksa esasen kronik mi?

Ağrının akut olup olmadığı yahut aslına bakarsan kronik bir seyir izlemiş olup olmadığı muhtemelen sizin için kıymetli değildir. Daha da kıymetlisi, acı oradadır ve ondan bir an evvel kurtulmak istersiniz. Bunu epeyce güzel anlıyoruz ve bu yüzden gerçek yere geldiniz!

tıpkı vakitte, iltihaplanmaya yahut muhakkak bir hastalığa işaret edebilecek, tahminen makul dişlere has daha fazla akut ağrınız var ise, lütfen bir doktora görünün.



  1. CMD – Kraniomandibular Disfonksiyon (Çene eklemi rahatsızlıkları)
Çene kemiği ağrısı, çoklukla tanınması epeyce sıkıntı olan ve bu niçinle nadiren teşhis edilen epeyce daha kapsamlı bir hastalığın belirtisi olabilir. Kraniomandibular disfonksiyon, çiğneme sisteminin işlevsel bir bozukluğudur. Çene ve çiğneme kaslarındaki yanlış yükler berbat bir ısırıkla , kalitesiz bir ısırık sonuçlanır. Çiğneme sırasında üst çene ile alt çenenin artık düzgün bir biçimde bir ortaya gelmemesi çene problemlerine yol açar.

pek hayli insan, çene eklemi ağrısı ile bedenin öteki eklem yahut bölgelerindeki ağrı yahut bozulma içinde bir ilişki olduğundan şüphelenir. Fakat bu bir yanılgıdır.

3.1 niye ayrıyeten baş, boyun, omuz ağrısı yahut pelvik eğrilikten muzdaripsiniz

Temporomandibular (çene eklemi) eklemdeki kalıcı çok tansiyon, uzun vadede trigeminal (beyin yüz irtibat sinirleri) hududu de tahriş eder. Bu, öteki alanlarıda uyaran , projeksiyonları (elektriklenme) oluşturabilen beyin sapına alarm sinyalleri gönderir. İstikrar hissinden sorumlu olan iç kulak çoğunlukla etkilenir. Beyin sapı direkt omuriliğe geçtiğinden ve bu da tüm iskelet kaslarını denetim ettiğinden, fazlaca çeşitli alanların fonksiyonelliği olumsuz etkilenebilir.

Beyin sapı boyun, boyun ve omuz bölgesine hudut ikazları sağlar. Orada, arıza kararı kaslarda ağrılı gerginlik oluşur. Kimi durumlarda, yanlış bir ısırık, mesela, vucüd bacak dengesizliği bir farka yol açabilen sakrumda (omurganın alt kısmında büyük kemik) bir kas bozukluğuna da yol açar . tıpkı vakitte, temporomandibular eklemdeki bozukluk düzelir düzeltilmez, bu durum düzelebilir.

birebir vakitte sorun, ortopedik tedavi sırasında gerçek sebebi ele almayan fazlaca vakit geçmesidir. Omurgada hasar meydana gelir ve omurlararası diskler kimi vakit ağır biçimde gerilir.

Tahminen de esasen uzun müddettir acı çekiyorsunuz ve ağrınız – ortopedik tedavilere, ağrı kesicilere yahut operasyonlara karşın – güzelleşmedi, daha da berbata mi gitti? Tahminen de bedenin öbür bölgelerinde yeni ağrı durumları ortaya mı çıktı?

Not: Bedeniniz, genel bir istikrar için çabalarken, kas-iskelet sistemindeki küçük rahatsızlıkları bir dereceye kadar telafi edebilir. tıpkı vakitte, uzun vadede bununla baş edemez ve her şeydilk evvel semptomsuz -hastalık belirtileri – olamaz. Bir şey dengesizleştiğinde beden bunu bize alarm ve ağrıları biçiminde gösterir. Bize bir şeyin düzgün çalışmadığını işaret ediyorlar.

3.2 Çenek eklem ameliyatları , Süreçler ve yapay yardımlar niçini ortadan kaldırmaz.

“Sadece” çene ağrısından muzdarip olmanız yahut bedeninizin başka bölgelerinde kronik ağrının tesirlerini esasen yaşıyor olmanızdan bağımsız olarak: Birçok durumda, ameliyatlar gereksizdir. Bunun birden fazla hasta ve hatta biroldukca hekim için şaşırtan bir fikir olduğunu biliyoruz – bilhassa de ağrı hayli fazla acıya niye oluyorsa.

Üstüne üstlük: Bedenin işini yapan ve sizi onlara bağımlı kılan yapay yardımcılara (çene destekleyciler) da karşıyız – çoklukla sonsuza dek. Çene ağrısı var ise, bunun manası şudur: Çene eklemi ağrılarınız var ise ve diş ateli (çene destekleyciler) takıyorsanız, buna karşı tavsiye ederiz. Çiğneme yüzeylerinizi çok aşınmadan muhafaza emeline hizmet etse de asıl çene sorununuzu uzun vadede çözmez. Çene ekleminizi gevşeten ve hem de bedeninizin geri kalanı üzerinde kuvvetli bir tesire sahip olan kas-fasiyal gerginlikler kalır.

Birebiri, çenenizin uzun periyodik yanlış hizalanmasından kaynaklanabilecek pelvik eğim için de geçerlidir.

Pelvik eğim (kemik eriliği) ekseriyetle farklı uzunluktaki bacaklar ile bağlantılıdır. Bacak uzunluğundaki farkı telafi etmek için ortopedi cerrahları çoklukla tabanlık reçete eder.

Lakin bunlar bile yalnızca süreksiz, yapay tahlildir, lakin gerçek sebebi ele alma seçeneği değildir. Pelvisinizin eğimi muhtemelen çok gergin TME’nizin (çene eklem hastalığı) bir semptomu (hastalık belirtileri) yahut kararıdur. Çarpık pelvisinize bakmak mutlaka düzgün bir şeydir, lakin asıl sorunu ya da kendi başına niçini çözmez. Birebiri yapay eklemler için de geçerlidir

Bir hatırlatma olarak: Vücudu yapay olarak destekleyen her şey onu bağımlı ve zayıf kılar. Kaslarınız ve fasyalarınız – sinirler- rahatlamayı fark ederse, aslına bakarsanız zayıflamış alanlar da bozulacaktır. Sonuç olarak kısaltma ve sıhhatsiz duruşlar tam manasıyla somutlaştırılır, kimi vakit yenileri eklenir. Tabanlıklar uzun vadede çarpık duruşunuzu düzeltmez. Ne tek taraflı ne de çift taraflı uygulandığında hasara niye olur.

4. Ağrıdan kurtulmanız için idmanlar

Küçük topla fasya masajı (sinir mesajı):

Evvel bir sandalyeye rahatça oturun. Fasya rulo masajı için, küçük topu yumuşak nir tenis topunu alınız . Artık küçük topla çenenizi kesim parça ufak ufak tedavi etmeye başlayın. Bunu yapmak için, topu alt çeneye yerleştirir ve fazlaca yavaşça, daima bir basınçla ağza hakikat hareket ettirirsiniz. daha sonra yeniden yuvarlayın ve yanağa hakikat hareket edin ve elmacık kemiği başlangıç pozisyonuna geri dönün. Birtakım bölgelerde önemli ağrı hissederseniz, bu noktaları yavaşça spiral hareketlerle yeniden yuvarlayın.

Küçük rulo ile fasya masajı:

Küçük rulo (yumuşak top büyüklüündeki küçük rulo) ile, evvelki alıştırmadaki küçük topa emsal biçimde ilerliyorsunuz. Bunu yapmak için ruloyu iki elinizle alın ve bu sefer saçınızın ayrıldığı yerden başınızın yanlarından birinin üzerinden aşağı inin. Yavaşça ve ağır bir biçimde bu tarafı kulağınıza yanlışsız yuvarlayın.

İkinci bir geçişte, yuvarlamayı bu tarafta bir daha başlatırsınız ve sadece yuvarladığınız açıyı değiştirirsiniz. bu biçimdece kulağınızı geçip çeneninize geçebilirsiniz. Ayrıyeten sabit (eşit) basınçla çalışın.

Ağrınız tek taraflı olsa bile her iki idmanı de yapın.

Antrenman: Ağzınızı tekrar geniş açın (her gün)

Ağzını en son ne vakit sahiden geniş açtın? Hala bütün bir elmayı kocamanca mı ısırıyorsunuz yoksa onu her vakit “ısırık büyüklüğünde” kesimlere mı ayırıyorsunuz?

Bu idman için en uygunu bir sandalyeye yahut kanepede oturmaktır. Artık ağzınızı açın ve bir elinizi, parmağınızı, çenenizin etrafına yerleştirip çenenizi aşağı gerçek çekerek açıklığı açın, destekleyin. Öteki elinizi saç çizginize alnınıza yerleştirin ve alnınızı düzeltmek istiyormuş üzere geri çekin. Fakat gövdenizi düz tutun. Ağzınızı olabildiğince açın ve iki dakikaya kadar açık tutun.

4.3 Özet

yenidenlayan yahut kronik ağrıdan muzdarip olmak dünyamızda neredeyse olağan olduğu için üzücü değil mi? Bunu kabul etmek istemiyoruz. Ve bu azabı çekmeyiniz !

Tansiyon devam ederse, bunlar tüm bedeninizi etkileyebilir. Lakin ağrınızı neyin tetiklediğini anlarsanız ve idmanları sistemli olarak kullanırsanız, kendinize en düzgün biçimde yardım edebilirsiniz.

 
Üst