Ofis Çalışanları dikkat ! OFİS ÇALIŞANLARININ KABUSU
EL VE EL BİLEĞİ RAHATSIZLIKLARI
Günümüzde masa başında çalışanlarda, bilgisayar kullananlarda ve güç kullanılarak yapılan mesleklerde ortak problemlerden biri de el ve el bileği rahatsızlıkları.
El; kemik, eklemler, bağlar, tendonlar, sonlar, kan damarları, kaslar ve cilt örtüsünün oluşturduğu bedenin en özel uzuvlarından bir adedidir. El, bu yapıların içindeki kusursuz bağ yardımıyla işlevlerini yerine getirebilir. El ve el bileğinin rastgele bir biçimde zorlanması, el bileğine çok yüklenme, hem hayat kalitesini bozar tıpkı vakitte iş kalitesini tesirler. Buna rağmen günümüzün vazgeçilmez bir modülüdür ellerimizi kullanmak. Bilgisayar, ipad, akıllı telefonlarımız ise hayatımızın şayet olmazsa olmazları. Bu aygıtlar olmadan iş hayatında çalışabilmek neredeyse imkansız hale gelmiştir, o denli ki; bu aygıtlar, vakitten tasarruf, süratli ve kolay erişim, bilgi transferi, tertip üzere pek hayli kolaylığı da birlikteinde getirmektedir. Fakat sorun işte tam da bu noktada başlıyor, zira elektronik aygıtların fazla kullanması, el ergonomisini bozuyor ve çok yüklenmeye bağlı oluşan ağrılar, karıncalanmalar, şişlikler ve elektriklenmelere yol açıyor.
Gündelik hayatımızı etkileyecek derece teknolojiye bağımlı hale gelmek, uzun mühlet tıpkı konumda çalışmak, mouse kullanmak, bilhassa bilgisayar kullanırken birebir el ve dirsek hareketleriyle saatlerce hareketsiz kalmak kişinin kendi beden ergonomisi bozmakla kalmıyor işte verimsizliğe de niye olabiliyor. Parmaklarda uyuşma, karıncalanma, el bileğinde ağrı, dirseğe kimi vakit omuza vuran ağrılar, elektriklenmeler en önemli belirtilerden. Bu şikayetler ofiste çalışma sırasında olduğu üzere konuta gittikten daha sonra da devam eden hatta gece uykudan uyandıracak şiddette olabiliyor. Tüm bunlara ek olarak, kavrama marifetini, mutfakta yemek yaparken karıştırma yetisini, kavanoz kapağı açma, kapama gerektiren marifetleri yahut konut işlerinde bez sıkma üzere performans gerektiren işleri yapmakta zorlanıyor, ellerinizden nesneleri düşürmeye kadar ilerleyen durumlarla karşılaşıyorsanız daha fazla geciktirmeden işinde uzman bir doktora görünmenizde yarar var demektir.
İşler bu safhaya gelmeden ofiste yahut konutta neler yapılabilir;
Ergonomik kurallara uymak, kâfi dinlenme yapmak ve fazla zorlamamak, daha konforlu çalışma ortamı yaratmak, daha güzel çalışma şartlarının sağlanması yani ağır yük kaldırmamak, titreşimi önlemek, yenidenlayan süreçlerden kaçınmak, omuz hizasından yüksekte çalışmamak el, el bileği, kol ve omuz sıhhatini korumak için kıymetlidir. Ayrıyeten fizik tedavi ve rehabilitasyon formları, enjeksiyon tedavisi, ilaç tedavileri de şikayetlerin geçmesine yardımcı olan yollardır.
Günlük yapılabilecek birkaç antrenman;
Parmakları rahatlatmak için parmak uçlarını kavrayıp, uçtan bileğe gerçek güçlüce sıvazlamak. Her parmak için farklı başka yapılmalı.
Her iki elin parmaklarını birbirine geçirip bir eli başkasına karşı itmek ve bileği üst gerçek germeye çalışmak.
Gerilim topuyla sıkma ve gevşetme hareketi.
Elleri avuç içleri birbirine bakacak biçimde birleştirip, karşılıklı olarak güç uygulamak.
Bu antrenmanları günde 2 kez 15 dakika olarak uygulamak el ve el bileği sıhhati ismine faydalıdır.
Prof. Dr. Eftal Güdemez
Ortopedi ve Travmatoloji Kısmı
El Cerrahisi ve Mikrocerrahi Ünitesi
EL VE EL BİLEĞİ RAHATSIZLIKLARI
Günümüzde masa başında çalışanlarda, bilgisayar kullananlarda ve güç kullanılarak yapılan mesleklerde ortak problemlerden biri de el ve el bileği rahatsızlıkları.
El; kemik, eklemler, bağlar, tendonlar, sonlar, kan damarları, kaslar ve cilt örtüsünün oluşturduğu bedenin en özel uzuvlarından bir adedidir. El, bu yapıların içindeki kusursuz bağ yardımıyla işlevlerini yerine getirebilir. El ve el bileğinin rastgele bir biçimde zorlanması, el bileğine çok yüklenme, hem hayat kalitesini bozar tıpkı vakitte iş kalitesini tesirler. Buna rağmen günümüzün vazgeçilmez bir modülüdür ellerimizi kullanmak. Bilgisayar, ipad, akıllı telefonlarımız ise hayatımızın şayet olmazsa olmazları. Bu aygıtlar olmadan iş hayatında çalışabilmek neredeyse imkansız hale gelmiştir, o denli ki; bu aygıtlar, vakitten tasarruf, süratli ve kolay erişim, bilgi transferi, tertip üzere pek hayli kolaylığı da birlikteinde getirmektedir. Fakat sorun işte tam da bu noktada başlıyor, zira elektronik aygıtların fazla kullanması, el ergonomisini bozuyor ve çok yüklenmeye bağlı oluşan ağrılar, karıncalanmalar, şişlikler ve elektriklenmelere yol açıyor.
Gündelik hayatımızı etkileyecek derece teknolojiye bağımlı hale gelmek, uzun mühlet tıpkı konumda çalışmak, mouse kullanmak, bilhassa bilgisayar kullanırken birebir el ve dirsek hareketleriyle saatlerce hareketsiz kalmak kişinin kendi beden ergonomisi bozmakla kalmıyor işte verimsizliğe de niye olabiliyor. Parmaklarda uyuşma, karıncalanma, el bileğinde ağrı, dirseğe kimi vakit omuza vuran ağrılar, elektriklenmeler en önemli belirtilerden. Bu şikayetler ofiste çalışma sırasında olduğu üzere konuta gittikten daha sonra da devam eden hatta gece uykudan uyandıracak şiddette olabiliyor. Tüm bunlara ek olarak, kavrama marifetini, mutfakta yemek yaparken karıştırma yetisini, kavanoz kapağı açma, kapama gerektiren marifetleri yahut konut işlerinde bez sıkma üzere performans gerektiren işleri yapmakta zorlanıyor, ellerinizden nesneleri düşürmeye kadar ilerleyen durumlarla karşılaşıyorsanız daha fazla geciktirmeden işinde uzman bir doktora görünmenizde yarar var demektir.
İşler bu safhaya gelmeden ofiste yahut konutta neler yapılabilir;
Ergonomik kurallara uymak, kâfi dinlenme yapmak ve fazla zorlamamak, daha konforlu çalışma ortamı yaratmak, daha güzel çalışma şartlarının sağlanması yani ağır yük kaldırmamak, titreşimi önlemek, yenidenlayan süreçlerden kaçınmak, omuz hizasından yüksekte çalışmamak el, el bileği, kol ve omuz sıhhatini korumak için kıymetlidir. Ayrıyeten fizik tedavi ve rehabilitasyon formları, enjeksiyon tedavisi, ilaç tedavileri de şikayetlerin geçmesine yardımcı olan yollardır.
Günlük yapılabilecek birkaç antrenman;
Parmakları rahatlatmak için parmak uçlarını kavrayıp, uçtan bileğe gerçek güçlüce sıvazlamak. Her parmak için farklı başka yapılmalı.
Her iki elin parmaklarını birbirine geçirip bir eli başkasına karşı itmek ve bileği üst gerçek germeye çalışmak.
Gerilim topuyla sıkma ve gevşetme hareketi.
Elleri avuç içleri birbirine bakacak biçimde birleştirip, karşılıklı olarak güç uygulamak.
Bu antrenmanları günde 2 kez 15 dakika olarak uygulamak el ve el bileği sıhhati ismine faydalıdır.
Prof. Dr. Eftal Güdemez
Ortopedi ve Travmatoloji Kısmı
El Cerrahisi ve Mikrocerrahi Ünitesi