Smmtakipçi
New member
Sıhhatle kilo vermek, kas kütlesini güçlendirmek için spordan daha sonra beslenmenin inceliklerini bilmeniz gerekiyor. Bu sayede, bedeninizin temel muhtaçlıklarını karşılarken, hayal ettiğiniz manzaraya kararlı bir biçimde kavuşabilirsiniz.
Baştan sona kadar özel haberimizi okumanızı tavsiye ederiz. Zira, spordan daha sonra beslenme hakkında mümkün tüm sorulara yanıtlara sunuyoruz.
Spordan daha sonra ne vakit yemek yemeli?
Yürüyüş, koşu, pilates, tartı idmanları üzere spor çeşitlerinden birini yapıyor olabilirsiniz. Her durumda, spor daha sonrası beslenme büyük ehemmiyet taşıyor. Ülkü olarak, sporu tamamladıktan 15 dakika daha sonra yemek yiyebilirsiniz. Bu besinlerin neler olduğuna değineceğim lakin evvela kıymetli bir noktayı açıklığa kavuşturalım.
Sporu tamamlayınca su içmek gerekir mi?
Spor sırasında terleme ve teneffüs yoluyla su kaybedersiniz. Bedeninizin su gereksinimini kesinlikle karşılamanız gerekir. Aksi biçimde, susuz kalan bedenin yağlanma eğilimi artar, vakitsiz iştah atakları gelir, kilo vermek zorlaşır… Bu yüzden spordan daha sonra 2-3 bardak kadar suyu, aralıklarla ve yudum yudum içmeniz faydalı olacaktır. Artık gelelim, spor daha sonrası için uygun besinlere…
Spordan daha sonra hangi besinler yenmelidir?
Spor sırasında kaslar etkin halde çalışır ve sıhhatle büyümeye devam etmesi için proteine muhtaçlık duyar. Bu sebeple, daha sonrası bitkisel yahut hayvansal kaynaklı protein içeren besinler tüketmenizi tavsiye ederim. Çabucak, örneklerle açıklayayım:
Hangi besinler kas kütlesini artırmayı sağlar?
Spordan 15 dakika daha sonra 2 adet haşlanmış yumurta yiyip protein gereksiniminizi karşılayabilirsiniz. Bitkisel protein olarak bir avuç içi kadar ceviz, fındık, badem yahut fıstık yiyebilirsiniz.
Bitkisel protein kaynakları nelerdir?
Haşlanmış fasulye, barbunya, nohut üzere bakliyatlar hem protein hem sağlıklı karbonhidrat deposudur. Spordan daha sonra beslenme için uygun besinlerdir. Bitkisel protein içeren kinoa, chia tohumu üzere besinler de yararlı ve ülkü besinlerdir.
Hangi hayvansal besinlerde protein vardır?
Bir su bardağı sıcak süt içmek, midede uzun mühlet kalarak tok hissetmenizi sağlarken protein ve karbonhidrat gereksiniminizi karşılar. Tavuğun en yağsız kısmı göğüs etidir. Spor daha sonrasında avuç içi kadar haşlanmış tavuk göğsü ile öğün yapabilirsiniz.
L Carnitine almak daha hayli yağ yakar mı?
Doğal formda L Carnitine içeren sığır yahut kuzu eti, spor daha sonrası için uygundur. Izgara yahut haşlama olarak pişirmelisiniz. elbette, kişinin kilosuna göre değişmekle bir arada bir avuç içi kadar büyüklükte kırmızı et uygundur.
Antrenman bitince meyve yenir mi?
Meyve, bedende süratlice güce dönüştürülen karbonhidrat kaynaklarından biridir. Spora başlarken, kandaki glikojen düzeyini artırmak için spordan evvel meyve yemek daha uygundur. Spordan daha sonra meyve yemek yerine, öncesinde tercih edin. Bilhassa, muz içerdiği potasyum, karbonhidrat ve protein ile spor öncesi ve daha sonrası için eksiksiz bir besin deposudur. Kas yıkımını önler, kan şekerini süratlice yükseltip güç düzeyini artırır.
Spor yaptıktan daha sonra yemek kilo aldırır mı?
Şimdi! Bu sorunun iki yanıtı var! Kimi beşerler spordan daha sonra “nasılsa kalori yaktım!” deyip fazla fazla yiyorlar. Bu da olağan olarak, kilo almaya sebep oluyor. Kimi beşerler ise, “Çok kalori yaktım, aç kalayım da süratli kilo vereyim” deyip hiç bir şey yemiyorlar. Her iki durumda da bedenin yağlanması artabilir, kişi kilo olabilir. Genel yanlışlardan biri olan “Ya daima, ya hiç!” durumuna kendinizi düşürmeyin. Az evvelden üstte bilgileriyla anlattığım spordan daha sonra beslenme kurallarını uygulayın. bu biçimdece hem kilo verir hem sağlıklı kas kütlenizi korursunuz.
Spordan daha sonra yağ yakan karışımlar var mı?
Şayet, akşamları spor yapıyorsanız yağ yakıcı yoğurt kürünü deneyebilirsiniz. Yoğurt ile protein muhtaçlığı karşılanırken, baharatlar ile bedenin yağ yakım gücü artar.
Baştan sona kadar özel haberimizi okumanızı tavsiye ederiz. Zira, spordan daha sonra beslenme hakkında mümkün tüm sorulara yanıtlara sunuyoruz.
Spordan daha sonra ne vakit yemek yemeli?
Yürüyüş, koşu, pilates, tartı idmanları üzere spor çeşitlerinden birini yapıyor olabilirsiniz. Her durumda, spor daha sonrası beslenme büyük ehemmiyet taşıyor. Ülkü olarak, sporu tamamladıktan 15 dakika daha sonra yemek yiyebilirsiniz. Bu besinlerin neler olduğuna değineceğim lakin evvela kıymetli bir noktayı açıklığa kavuşturalım.
Sporu tamamlayınca su içmek gerekir mi?
Spor sırasında terleme ve teneffüs yoluyla su kaybedersiniz. Bedeninizin su gereksinimini kesinlikle karşılamanız gerekir. Aksi biçimde, susuz kalan bedenin yağlanma eğilimi artar, vakitsiz iştah atakları gelir, kilo vermek zorlaşır… Bu yüzden spordan daha sonra 2-3 bardak kadar suyu, aralıklarla ve yudum yudum içmeniz faydalı olacaktır. Artık gelelim, spor daha sonrası için uygun besinlere…
Spordan daha sonra hangi besinler yenmelidir?
Spor sırasında kaslar etkin halde çalışır ve sıhhatle büyümeye devam etmesi için proteine muhtaçlık duyar. Bu sebeple, daha sonrası bitkisel yahut hayvansal kaynaklı protein içeren besinler tüketmenizi tavsiye ederim. Çabucak, örneklerle açıklayayım:
Hangi besinler kas kütlesini artırmayı sağlar?
Spordan 15 dakika daha sonra 2 adet haşlanmış yumurta yiyip protein gereksiniminizi karşılayabilirsiniz. Bitkisel protein olarak bir avuç içi kadar ceviz, fındık, badem yahut fıstık yiyebilirsiniz.
Bitkisel protein kaynakları nelerdir?
Haşlanmış fasulye, barbunya, nohut üzere bakliyatlar hem protein hem sağlıklı karbonhidrat deposudur. Spordan daha sonra beslenme için uygun besinlerdir. Bitkisel protein içeren kinoa, chia tohumu üzere besinler de yararlı ve ülkü besinlerdir.
Hangi hayvansal besinlerde protein vardır?
Bir su bardağı sıcak süt içmek, midede uzun mühlet kalarak tok hissetmenizi sağlarken protein ve karbonhidrat gereksiniminizi karşılar. Tavuğun en yağsız kısmı göğüs etidir. Spor daha sonrasında avuç içi kadar haşlanmış tavuk göğsü ile öğün yapabilirsiniz.
L Carnitine almak daha hayli yağ yakar mı?
Doğal formda L Carnitine içeren sığır yahut kuzu eti, spor daha sonrası için uygundur. Izgara yahut haşlama olarak pişirmelisiniz. elbette, kişinin kilosuna göre değişmekle bir arada bir avuç içi kadar büyüklükte kırmızı et uygundur.
Antrenman bitince meyve yenir mi?
Meyve, bedende süratlice güce dönüştürülen karbonhidrat kaynaklarından biridir. Spora başlarken, kandaki glikojen düzeyini artırmak için spordan evvel meyve yemek daha uygundur. Spordan daha sonra meyve yemek yerine, öncesinde tercih edin. Bilhassa, muz içerdiği potasyum, karbonhidrat ve protein ile spor öncesi ve daha sonrası için eksiksiz bir besin deposudur. Kas yıkımını önler, kan şekerini süratlice yükseltip güç düzeyini artırır.
Spor yaptıktan daha sonra yemek kilo aldırır mı?
Şimdi! Bu sorunun iki yanıtı var! Kimi beşerler spordan daha sonra “nasılsa kalori yaktım!” deyip fazla fazla yiyorlar. Bu da olağan olarak, kilo almaya sebep oluyor. Kimi beşerler ise, “Çok kalori yaktım, aç kalayım da süratli kilo vereyim” deyip hiç bir şey yemiyorlar. Her iki durumda da bedenin yağlanması artabilir, kişi kilo olabilir. Genel yanlışlardan biri olan “Ya daima, ya hiç!” durumuna kendinizi düşürmeyin. Az evvelden üstte bilgileriyla anlattığım spordan daha sonra beslenme kurallarını uygulayın. bu biçimdece hem kilo verir hem sağlıklı kas kütlenizi korursunuz.
Spordan daha sonra yağ yakan karışımlar var mı?
Şayet, akşamları spor yapıyorsanız yağ yakıcı yoğurt kürünü deneyebilirsiniz. Yoğurt ile protein muhtaçlığı karşılanırken, baharatlar ile bedenin yağ yakım gücü artar.