Ruh sıhhati ve yoga Ruh Sıhhati ve Yoga
Yoganın kökleri fazlaca eskilere dayanmaktadır. Yoga, fizikî olarak, zihinsel olarak yeterli olma durumunu arttırmak için nefes çalışmaları, meditasyonlar ve hareketleri içerisinde barındıran bir antrenmandır. Yoga yapmanın emeli insanın kendi zihninde ve vücudundaki farkındalığı yakalamak ve rahatlamak için yapılmaktadır. Yoga yapmak fizikî ve ruhsal açıdan yarar sağlar.
Yoganın ruh sağlığındaki katkılarına baktığımızda;
Yoga ve depresyon: Alkol bağımlısı olan iştirakçilerin yer aldığı bir araştırma düzenlenmiştir. Bu araştırmada nefes çalışmaları içermektedir. İki hafta süren bu araştırma şahısların depresyonunu ölçmüşlerdir. İki hafta evvel ve iki hafta daha sonra yapılan araştırmanın kararında yoga yapan bu şahısların depresyon belirtilerinin kıymetli ölçüde azaldığı tespit edilmiştir.
Yoganın genç ve yaşlı bireylerle münasebeti: Japonya’da yapılan araştırmalara göre yoga yapan bireylerin telaş seviyelerinin azaldığı görülmüştür. Yoga yapan her iki kümede da tasa seviyeleri kıymetli ölçüde dengeyi sağladığı görülmüştür.
Yoga ve anksiyete: Araştırmada anksiyete teşhisi konulmuş 34 bayanla iki hafta boyunca yoga derslerine katılmaları istenmiştir. iki hafta sonunda yoga yapan bayanların yapmayan bayanlara bakılırsa değerli ölçüde anksiyeteleri azaldığı gözlemlenmiştir.
Yoga ve gerilim: Ağır yoga eğitimine bayan 24 bayan denek ile gerilim, telaş, kronik yorgunluk ve depresyon semptomları kıymetli ölçüde azaldığı gözlemlenmiştir.
yoga ve premenstrüel sendrom: 18 yaş üzeri 20 bayan ile 12 hafta süren bir araştırma yapılmıştır. İştirakçilere, araştırmacı tarafınca çalışma başında ve sonunda olmak üzere SF 36 Ömür Kalitesi Ölçeği ve Premenstrüel Sendrom Ölçeği uygulanmıştır. İştirakçiler, haftada iki gün ve 40 dakika olarak belirlenen yoga antrenman programına, 2 eğitmen eşliğinde gönüllülük temeline dayanarak katılmışlardır. Sonuç olarak, premenstrüel sendrom bozukluğu olan bayanların yoga aktiviteleri daha sonrasında; depresyon, anksiyete ve yorgunluk, sonluluk ve depresif fikir, ağrı, iştah ve şişkinlik ve uyku seviyelerinin düştüğü, fizikî rol ve bedensel ağrı, genel sıhhat, canlılık, toplumsal işlevsellik, duygusal rol ve ruh sıhhati seviyelerinin arttığını ortaya çıkmıştır. Çalışmamıza katılan ve PMS sorunu olan bayanların yoga aktiviteleri daha sonrasında premenstrüel sendrom toplam seviyelerinin düştüğünü görülmüştür. Ayrıyeten PMS bozukluğu olan bayanların yoga aktiviteleri daha sonrasında, fizikî işlevsellik kıymetlerinin arttığını görülmüştür.
Yoganın kökleri fazlaca eskilere dayanmaktadır. Yoga, fizikî olarak, zihinsel olarak yeterli olma durumunu arttırmak için nefes çalışmaları, meditasyonlar ve hareketleri içerisinde barındıran bir antrenmandır. Yoga yapmanın emeli insanın kendi zihninde ve vücudundaki farkındalığı yakalamak ve rahatlamak için yapılmaktadır. Yoga yapmak fizikî ve ruhsal açıdan yarar sağlar.
Yoganın ruh sağlığındaki katkılarına baktığımızda;
- Stres ve korkuyu azaltır.
- Kişi antrenmanını bitirdiğinde kendini rahatlamış hisseder.
- Yoga hareketleri bireylerin kaslarını çalıştırmaktadır. Çalışan kaslar kişinin uyku kalitesinin artmasına ve kişinin uykusunu düzenlemesinde yardımcı olur.
- Yoga depresyon ve bağımlılık tedavisinde yardımcı olduğu bilinmektedir.
Yoga ve depresyon: Alkol bağımlısı olan iştirakçilerin yer aldığı bir araştırma düzenlenmiştir. Bu araştırmada nefes çalışmaları içermektedir. İki hafta süren bu araştırma şahısların depresyonunu ölçmüşlerdir. İki hafta evvel ve iki hafta daha sonra yapılan araştırmanın kararında yoga yapan bu şahısların depresyon belirtilerinin kıymetli ölçüde azaldığı tespit edilmiştir.
Yoganın genç ve yaşlı bireylerle münasebeti: Japonya’da yapılan araştırmalara göre yoga yapan bireylerin telaş seviyelerinin azaldığı görülmüştür. Yoga yapan her iki kümede da tasa seviyeleri kıymetli ölçüde dengeyi sağladığı görülmüştür.
Yoga ve anksiyete: Araştırmada anksiyete teşhisi konulmuş 34 bayanla iki hafta boyunca yoga derslerine katılmaları istenmiştir. iki hafta sonunda yoga yapan bayanların yapmayan bayanlara bakılırsa değerli ölçüde anksiyeteleri azaldığı gözlemlenmiştir.
Yoga ve gerilim: Ağır yoga eğitimine bayan 24 bayan denek ile gerilim, telaş, kronik yorgunluk ve depresyon semptomları kıymetli ölçüde azaldığı gözlemlenmiştir.
yoga ve premenstrüel sendrom: 18 yaş üzeri 20 bayan ile 12 hafta süren bir araştırma yapılmıştır. İştirakçilere, araştırmacı tarafınca çalışma başında ve sonunda olmak üzere SF 36 Ömür Kalitesi Ölçeği ve Premenstrüel Sendrom Ölçeği uygulanmıştır. İştirakçiler, haftada iki gün ve 40 dakika olarak belirlenen yoga antrenman programına, 2 eğitmen eşliğinde gönüllülük temeline dayanarak katılmışlardır. Sonuç olarak, premenstrüel sendrom bozukluğu olan bayanların yoga aktiviteleri daha sonrasında; depresyon, anksiyete ve yorgunluk, sonluluk ve depresif fikir, ağrı, iştah ve şişkinlik ve uyku seviyelerinin düştüğü, fizikî rol ve bedensel ağrı, genel sıhhat, canlılık, toplumsal işlevsellik, duygusal rol ve ruh sıhhati seviyelerinin arttığını ortaya çıkmıştır. Çalışmamıza katılan ve PMS sorunu olan bayanların yoga aktiviteleri daha sonrasında premenstrüel sendrom toplam seviyelerinin düştüğünü görülmüştür. Ayrıyeten PMS bozukluğu olan bayanların yoga aktiviteleri daha sonrasında, fizikî işlevsellik kıymetlerinin arttığını görülmüştür.